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Hölzle
Bei dieser Übung setzen steigen Sie entweder vorwärts oder seitlich über kleine, am Boden liegende Hölzer. Hierbei trainieren Sie Ihre Schrittlänge und -höhe, die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere, sowie Ihre generelle Bewegungsfähigkeit.
Schwerpunkte:
- Schrittlänge erhöhen
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Bewegungsfähigkeit verbessern
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
Anleitung
Variante vorwärts:
- Start im Stand vor der "Bahn".
- Treten Sie mit einem Fuß in die Lücke zwischen zwei Hölzern. (Bild B)
- Gehen Sie nun mit dem anderen Fuß vor in die nächste Lücke, ohne den Fuß dazwischen abzusetzen.
- Wiederholen bis diese Schritte bis zum Ende der "Bahn".
- Erhöhen Sie nach und nach die Geschwindigkeit; achten Sie dabei auf eine flüssige Vorwärtsbewegung. Hierzu ist es hilfreich, den Oberkörper leicht nach vorne zu verlagern.
Variante seitlich:
- Start im Stand seitlich zur "Bahn". (Bild C)
- Treten Sie einen Schritt zur Seite in eine Lücke zwischen zwei Hölzern. (Bild D)
- Nehmen Sie nun den anderen Fuß in dieselbe Lücke dazu. (Bild E)
- Wiederholen bis diese Schritte bis zum Ende der "Bahn".
- Achten Sie hierbei darauf, die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere deutlich durchzuführen.
Wichtig:
- Achten Sie darauf, dass eine fortlaufende Bewegung entsteht.
- Achten Sie auf eine gute Gewichtsverlagerung (beim Vorwärtsgehen: Oberkörper leicth nach vorne verlagern; beim Seitwärtsgehen deutliche Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere)
- Versuchen Sie, die Hölzer nicht zu berühren.
Varianten:
- Gehen Sie in Vorwärtsschritten über die Hölzer, ohne die Füße zusammenzustellen.
- Gehen Sie in Seitschritten über die Hölzer und nehmen dabei nach jedem Schritt die Füße zusammen.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie die Übung ausführen.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.
- Wie groß der Abstand zwischen den Hölzern ist.
- Wie hoch die Hölzer sind.